你可能認(rèn)為，每個(gè)人都知道每天要喝足水，但是據(jù)估計(jì)，四分之三的人都處于缺水狀態(tài)。為了防止你也是其中一員，來看看喝水的好處吧！

　　1. 身體解毒劑

　　梅約診所（Mayo Clinic，美國一家醫(yī)院）說：水能夠幫助器官排出毒素，把營養(yǎng)成分運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞，并且給耳鼻喉提供一個(gè)濕潤的環(huán)境。雖然在脫水情況下，身體的腎臟和肝臟也能奇跡般的把毒素排出，但如果身體水分充足的話，這兩個(gè)器官清理人體系統(tǒng)的工作能夠輕松一點(diǎn)。

　　2. 關(guān)節(jié)潤滑劑

　　美國國立衛(wèi)生研究院所表示：軟骨的65%-80%都是水，是骨頭末端的潤滑層。如果水分充足，滑液可以保持軟骨健康、光滑，并且能適當(dāng)緩沖關(guān)節(jié)。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心建議每天喝6 - 8杯水，這樣可以避免人們常說的骨關(guān)節(jié)炎這種常見的關(guān)節(jié)病。

　　3. 食欲抑制劑

　　是不是現(xiàn)在市面上成千上萬的減肥餐和減肥書中，水都是一種有效的食欲抑制劑? 去年的美國化學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)議上,宣布了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)的結(jié)果：飯前喝兩杯8盎司的水，每頓飯能減少75 - 90卡路里的攝入。這一結(jié)果證實(shí)了“水是食欲抑制劑”這一長期存在的觀點(diǎn)，但令人驚訝的是，在此之前從沒有實(shí)驗(yàn)支持這一結(jié)果。1磅脂肪有3500卡路里，你可以算一算，如果每天減少300卡路里，每月就能減少8400卡路里。由此可見，水可以幫助控制熱量。

　　4. 心理改善劑

　　塔夫斯大學(xué)（Tufts University）的研究人員對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的一項(xiàng)研究結(jié)論是：在從事至少一個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)水合物不足(可以簡單理解為缺水)的人更容易感到憤怒和沮喪。這項(xiàng)研究說明：我們的情緒對(duì)水平衡很敏感。

　　5. 頭痛預(yù)防劑

　　關(guān)于“缺水引起頭痛，保持水分充足可以預(yù)防頭痛”的觀點(diǎn)，目前有只有很少部分研究支持這一說法。 但有一個(gè)小試驗(yàn)得出結(jié)論：增加水的攝入量后，頭痛的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間會(huì)減少。

　　6. 便秘預(yù)防劑

　　歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志報(bào)道，水?dāng)z入量不足是便秘的主要原因。研究提到，結(jié)腸不僅是存儲(chǔ)廢物的場(chǎng)所，還在水和電解液的吸收中起著非常重要的作用。 簡單來講，如果你沒有喝足夠的水,你的結(jié)腸就不能吸收足夠的水來有效地排出體內(nèi)的廢物。

　　應(yīng)該喝多少水呢？

　　關(guān)于每天攝水量的參考準(zhǔn)則是不確定的，有爭議的。之前的參考準(zhǔn)則“8×8”，或者叫每天8杯8盎司的水，目前為止仍然是個(gè)很受歡迎的建議。但另一個(gè)學(xué)派認(rèn)為，大多數(shù)食物的主要成分都是水，所以我們不需要每天至少喝八杯水。

　　考慮到許多人都處于缺水狀態(tài)，一開始遵循“8×8”的規(guī)則還是很有意義的，但之后影響會(huì)慢慢變小。 個(gè)人特征，如性別、體重、基礎(chǔ)代謝率和活動(dòng)水平等，對(duì)一個(gè)人每天的攝水量也有影響。